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Tonifica i tuoi muscoli in palestra in soli 30 minuti di allenamento.

March 21, 2017

 

Hai mezz'ora di tempo per allenarti in palestra, magari lo fai in pausa pranzo, hai la giornata piena di impegni e questo è il massimo del tempo che hai a disposizione. Niente panico!

Negli ultimi anni si parla sempre più spesso di questi allenamenti ad alta intensità, veloci ed efficaci. Ma funzionano veramente? Sono sufficienti 30 minuti per tonificare?

 

La risposta è si! Ma c'è anche un ma...

 

Allenarsi in 30 minuti è possibile ma bisogna fare un adeguato riscaldamento ed è necessario scegliere gli esercizi giusti. Insomma sarà necessario eliminare ciò che non è strettamente necessario come quando prepari la valigia per un viaggio.

 

In questo post ti proponiamo una striscia fotografica per creare 1 allenamento da 30 minuti per 

 

Tonificare

 

Solitamente nelle palestre viene utilizzata questa parola che in realtà non dice molto. Diciamo che tonificare può essere considerato dai più un allenamento con i pesi leggero che non fa aumentare le masse e che migliora il tono muscolare. Partiamo da qui e proviamo a costruire un allenamento da questo concetto.

 

Riscaldamento! Entra in sala pesi e scegli una macchina cardio, ti aspettano solo

5 minuti di riscaldamento che farai aumentando l'intensità. Ad ogni minuto che passa aumenta il livello di difficoltà della macchina...

 

                                   ...ed ora il Workout per tonificare...

 

 

Esegui questo percorso d'allenamento facendo 4 serie da 15 ripetizioni intervallati da una pausa di 30 secondi per ogni esercizio, cerca di sollevare dei carichi che ti facciano avvertire un buon senso di fatica e vedrai che in mezz'ora avrai tonificato tutta la tua muscolatura.

 

Defaticamento - Concludi il tuo allenamento facendo 5 minuti di attività aerobica su di una macchina cardio ad un'intensità molto bassa.

 

Nel prossimo post proporremo un allenamento da 30 minuti per dimagrire...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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